TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 일일 총 에너지 소비량으로, 하루 동안 몸이 소비하는 모든 칼로리를 의미합니다.
TDEE 구성 요소
- BMR (기초대사율): 생존을 위한 최소 칼로리 (60-75%)
- 활동 대사량: 운동으로 소비되는 칼로리 (15-30%)
- 열효과: 음식 소화에 드는 칼로리 (8-15%)
- 비활동 열생산: 일상적인 움직임 (15-30%)
BMR 계산 공식
Mifflin-St Jeor (권장):
- 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
- 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161
다이어트/벌크업 가이드
- 다이어트: TDEE보다 10-25% 적게 섭취
- 체중 유지: TDEE와 동일하게 섭취
- 벌크업: TDEE보다 10-20% 많이 섭취
- 주의: 극한 다이어트는 건강에 위험할 수 있습니다