TDEE 계산기

일일 총 에너지 소비량을 계산하여 다이어트/벌크업 칼로리를 구합니다

기본 정보 입력

TDEE란?

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 일일 총 에너지 소비량으로, 하루 동안 몸이 소비하는 모든 칼로리를 의미합니다.

TDEE 구성 요소

  • BMR (기초대사율): 생존을 위한 최소 칼로리 (60-75%)
  • 활동 대사량: 운동으로 소비되는 칼로리 (15-30%)
  • 열효과: 음식 소화에 드는 칼로리 (8-15%)
  • 비활동 열생산: 일상적인 움직임 (15-30%)

BMR 계산 공식

Mifflin-St Jeor (권장):

  • 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
  • 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161

다이어트/벌크업 가이드

  • 다이어트: TDEE보다 10-25% 적게 섭취
  • 체중 유지: TDEE와 동일하게 섭취
  • 벌크업: TDEE보다 10-20% 많이 섭취
  • 주의: 극한 다이어트는 건강에 위험할 수 있습니다

📖 Tdee Calculator 사용 가이드

Tdee Calculator는 Tdee 관련 계산을 빠르고 정확하게 수행하는 도구입니다. 필요한 값을 입력하면 즉시 결과를 확인할 수 있습니다.

  • 간편한 입력: 다양한 형식의 입력을 지원합니다
  • 정확한 계산: 검증된 공식을 사용한 정확한 결과
  • 즉시 확인: 실시간으로 계산 결과를 확인
  • 한국형 최적화: 한국 실정에 맞는 계산 방식 적용

💡 실제 활용 예시

📊 일상생활 활용

• 일상에서 자주 필요한 Tdee 계산
• 빠른 의사결정을 위한 즉시 계산
• 정확한 결과로 실수 방지

💼 업무 활용

• 업무에서 필요한 Tdee 관련 계산
• 보고서 작성시 정확한 데이터 제공
• 효율적인 업무 처리 지원

📱 모바일 활용

• 언제 어디서나 Tdee 계산 가능
• 모바일 최적화된 인터페이스
• 오프라인에서도 사용 가능

🔥 알아두면 유용한 꿀팁

  • 정확한 입력: 올바른 값을 입력해야 정확한 결과를 얻을 수 있습니다
  • 단위 확인: 입력하는 값의 단위를 확인하세요
  • 결과 검증: 중요한 계산은 한 번 더 확인하세요
  • 즐겨찾기 추가: 자주 사용한다면 북마크에 추가하세요
  • 공유 기능: 계산 결과를 다른 사람과 공유할 수 있습니다
  • 피드백 환영: 개선 사항이 있다면 알려주세요

📚 관련 용어 정리

✅ Tdee: Tdee Calculator의 핵심 계산 요소
✅ 정확도: 소수점 이하 자리수까지 정밀 계산
✅ 실시간 계산: 입력과 동시에 결과 확인
✅ 한국형 최적화: 한국 실정에 맞는 계산 방식
✅ 모바일 지원: 모든 기기에서 동일한 사용 경험